যে ৩টি কৌশল মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

কাজের চাপে ফিটনেসের জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুলে আপনি আবার ফিটনেসের পথে ফিরে আসতে পারেন। ওজন কমানো বিষয়ে প্রফেশনাল ফিটনেস ট্রেইনার ড. আকান্নি সালাকো তার ইনস্টাগ্রামে ব্যস্ত কর্মজীবী নারীদের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস শেয়ার করেছেন।

হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, ড. সালাকো বলেন, ওজন কমানো শুধু স্কেলের সংখ্যা কমানো নয়, বরং এটি একটি স্থায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তন। মাত্র ৩টি কৌশল মানলেই সহজে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। এ জন্য যা করতে হবে-

১. ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: একবারে অনেক কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যেমন, দিনে ১০ মিনিট হাঁটা বা সিঁড়ি ব্যবহার করা। এই ছোট পরিবর্তনগুলো ধীরে ধীরে বড় সাফল্য এনে দেবে।

২. খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন: ব্যস্ততার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খান। এতে শক্তি বাড়বে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৩. দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেস যোগ করুন: জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে ঘরেই কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। এমনকি ঘরের চেয়ারেই কিছু স্ট্রেচিং বা শর্ট ব্রেক নিন। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিটও যথেষ্ট পরিবর্তন আনতে পারে।

ড. সালাকোর মতে, ফিটনেস শুধু শরীরের জন্য নয়, এটি মনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট পদক্ষেপই বড় সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। তাই কাজের মাঝেও নিজের সুস্থতার কথা ভেবে ফিট থাকার চেষ্টা করতে হবে। প্রতিদিন নিজেকে সুস্থ রাখতে কাজ চালিয়ে জান।