কখন হাঁটলে ডায়াবেটিস থাকলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন

খাবারের পর হাঁটা হলো সেইসব সহজ অভ্যাসের মধ্যে একটি যা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। এত সহজ এবং সহজলভ্য হওয়া সত্ত্বেও, এই অভ্যাসকে বেশিরভাগ সময়েই অবমূল্যায়ন করা হয়। অভিনব সরঞ্জাম, জিমের সদস্যপদ বা কঠোর রুটিনের প্রয়োজন নেই, কেবল আরামদায়ক জুতা এবং কিছুটা অনুপ্রেরণার প্রয়োজন।

কখন হাঁটবেন, খাবারের আগে, ঠিক পরে, নাকি দিনের শেষে, তা নিয়ে সবসময় কিছুটা বিভ্রান্তি থাকে। কেউ কেউ বলেন খালি পেটে হাঁটলে তা বেশি চর্বি পোড়ায়, আবার কেউ কেউ বলেন যে খাবারের পরে হাঁটা হজম এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই অভ্যাসটি খাবারের পরে গ্লুকোজ কমাতে কাজ করে এবং ধীরে ধীরে HbA1cও কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা খাবারের পরপরই হাঁটতে নিরুৎসাহিত করেন। খাবার শেষ করার পরপরই (০-৫ মিনিটের মধ্যে) হাঁটা উপকারী, তবে কেউ কেউ অস্বস্তি বা পেট ফাঁপা অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে ভারী খাবারের পরে।

খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট পর হাঁটা শুরু করুন। এই সময়টি সেই সময়ের সঙ্গে মিলে যায় যখন খাবার হজম হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং গ্লুকোজ রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে।

১০-২০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি হাঁটা (৩-৪ কিমি/ঘণ্টা গতিতে) সাধারণত গ্লুকোজের স্পাইক কমানোর জন্য যথেষ্ট। ৩০ মিনিটের বেশি হাঁটা অতিরিক্ত উপকারিতা প্রদান করে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের পরে।

হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামের মধ্যে একটি। কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে কয়েকটি সাধারণ ভুলই এর উপকারিতাগুলোকে নষ্ট করে দিতে পারে। প্রথমত, খুব ধীরে বা উদ্দেশ্যহীনভাবে হাঁটা হৃদস্পন্দনকে ফিটনেস বাড়াতে বা ক্যালোরি পোড়াতে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়াবে না।

সাধারণ হাঁটা ঠিক আছে, তবে একটু গতি বা হাতের কিছু নড়াচড়া যোগ করলে পার্থক্য তৈরি হয়। হাঁটার ক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গি উপেক্ষা করলে ঘাড়, পিঠ বা কাঁধে টান পড়তে পারে। আরেকটি ভুল হলো ধারাবাহিকতা এড়িয়ে যাওয়া; মাঝে মাঝে হাঁটার অভ্যাস তেমন কোনো সুফল বয়ে আনবে না। তাই এটিকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করুন, এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হয়। ভুল জুতাও একটি গোপন অপরাধী। যে জুতা আপনার পায়ের জন্য সঠিক নয়, সেগুলো ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে, যা হাঁটার প্রেরণাকে নষ্ট করে দেয়। 

সব সময় একই পথে হাঁটা বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার প্রচেষ্টা কমিয়ে দিতে পারে; তাই মাঝে মাঝে পথ বদলানোর অভ্যাস আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে। হাঁটতে গিয়ে হাইড্রেশন ভুলে যাওয়া বা শরীরের সংকেত উপেক্ষা করা চলবে না। কারণ এগুলো আপনার হাঁটার সময়টাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে বা ঝুঁকিপূর্ণও হতে পারে, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়।