মানসিক চাপের কারণে কি চুল পড়ে?

চুল পড়া বর্তমানে প্রতিদিনের সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আর এই সমস্যা কেবল চুলের অযত্নের কারণে নয় মানসিক চাপও বড় ভূমিকা রাখে সেটা অনেকেই অনেকের কাছেই অজানা। হিন্দুস্তান টাইমস থেকে জানা যায়, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিনের দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস সরাসরি চুলের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। তাই শুধু বাহ্যিক যত্ন নয়, চুল মজবুত রাখতে দরকার জীবনযাপনে পরিবর্তন।

ভারতের ট্রায়া হেলথের সমীক্ষায় অংশ নেয়া ১ লাখ ৬৩ হাজারেরও বেশি মানুষের বেশিরভাগই জানিয়েছেন, মানসিক চাপের কারণেই তাদের চুল পড়া বেড়েছে। বিশেষ করে বড় শহরের বাসিন্দারা প্রথমে স্ট্রেস ও বার্নআউট অনুভব করেন, এরপর ধীরে ধীরে শুরু হয় চুল ঝরা।ডার্মাটোলজিস্ট ডা. কাল্যাণী দেশমুখের মতে, দুশ্চিন্তা কমিয়ে এবং সঠিক যত্নে চুল পড়া অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। তিনি ৮টি কার্যকর টিপস দিয়েছেন। এগুলো  হলো: 

> প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান: চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন, যা এক ধরনের প্রোটিন। প্রতিদিনের খাবারে ডিম, দুধ, বাদাম, সয়া, ডাল ইত্যাদি প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
> আয়রন ও ভিটামিন–ডি : চুল পড়ার অন্যতম কারণ এসব পুষ্টির ঘাটতি। বিট, পালং শাক, খেজুর, ফোর্টিফায়েড সিরিয়াল বা প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট নিন।
> ওমেগা–৩ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অভ্যাস: সালমন মাছ, আখরোট ও ফ্ল্যাক্সসিড চুলের ফলিকল পুষ্টি জোগায় ও প্রদাহ কমায়।
> প্রোবায়োটিক ও পর্যাপ্ত পানি: ভালো গাট হেলথ চুলের স্বাস্থ্যেও প্রভাব ফেলে। নিয়মিত দই বা কেফির খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
> হিট ও কেমিক্যাল এড়িয়ে চলুন: ঘন ঘন হিট স্টাইলিং, রিবন্ডিং বা কালারিং চুলের ক্ষতি করে। সালফেট-মুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন এবং খুব গরম পানি দিয়ে চুল ধোবেন না।
> মানসিক চাপ কমান: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস 'টেলোজেন এফ্লুভিয়াম'-এর মতো সমস্যা তৈরি করে, যা চুল ঝরার একটি বিশেষ অবস্থা। যোগব্যায়াম, নিয়মিত ব্যায়াম, জার্নালিং বা প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ডিভাইস-মুক্ত সময় রাখুন।
> পর্যাপ্ত ঘুমান: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে, ফলে চুল পড়া কমে।
> স্ক্যাল্প মাসাজ করুন: সপ্তাহে অন্তত একদিন তেল দিয়ে মাথার তালু মাসাজ করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় ও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

চুলের স্বাস্থ্য কেবল সৌন্দর্য নয়, বরং এটি আপনার সার্বিক সুস্থতারও ইঙ্গিত দেয়। তাই পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখলেই অকাল চুল ঝরা কমানো সম্ভব।