সকালে ব্যায়ামের ৫ সতর্কতা জানুন

সকালে ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী হলেও কিছু বিষয়ে সতর্ক না হলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে। নিচে সকালে ব্যায়ামের ৫টি সতর্কতা দেয়া হলো—

দেখে নিন সতর্কতাগুলো-

১. খালি পেটে ভারী ব্যায়াম নয়: একেবারে খালি পেটে হঠাৎ ভারী ব্যায়াম করলে শরীরে শক্তি কমে যায়, মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগতে পারে।

২. ওয়ার্মআপ না করে ব্যায়াম নয়: সকালে শরীর শক্ত হয়ে থাকে, তাই হঠাৎ কঠিন ব্যায়াম করলে মাংসপেশী টান ধরতে পারে। অবশ্যই হালকা ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করা দরকার।

৩. অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো এড়িয়ে চলুন: সকালে শরীর পুরোপুরি প্রস্তুত থাকে না। একেবারে বেশি দৌড়ানো বা জোরে ব্যায়াম করলে ডিহাইড্রেশন বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

৪. সঠিক পোশাক ও পরিবেশে ব্যায়াম করুন: খুব ঠান্ডা বা ভ্যাপসা আবহাওয়ায় হালকা পোশাক, সঠিক জুতা ছাড়া ব্যায়াম করলে সর্দি-কাশি বা জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।

৫. শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না: ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় করা বা ব্যথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যেতে হবে। জোর করে চালালে বড় ধরনের ক্ষতি হতে পারে।

সকালে ব্যায়াম করতে হলে ধীরে ধীরে শুরু করুন, শরীরকে প্রস্তুত করুন এবং নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী চালিয়ে যান।