রাতে ঘুমানোর সময় ঘরে আলো আসলে শরীরে যে প্রভাব পড়ে

অনেকেই ঘুমানোর সময় পর্দা খোলা রেখে দেন, যাতে বাইরের বাতি বা রাস্তার আলো মৃদুভাবে ঘরে প্রবেশ করে। তবে এই অভ্যাস শরীরের জন্য ভালো নাকি খারাপ এটা অনেকেই জানে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন এই অভ্যাস শরীরের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে। সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণা জানাচ্ছে, শহরের আলোয় ভেসে থাকা রাত আসলে হৃদযন্ত্রের জন্য বড় ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

আমাদের শরীরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি বা ইন্টারনাল ক্লক রয়েছে, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি শুধু ঘুম-জাগরণ নয়, রক্তচাপ, রক্তের শর্করা, এমনকি রক্ত জমাট বাঁধার মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে কৃত্রিম আলো যেমন: রাস্তার বাতি, টিভি কিংবা মোবাইল ফোনের আলো শরীরের  ইন্টারনাল ক্লককে ব্যাহত করে। ফলে শরীরে তৈরি হয় হাইপারকোয়াগুলেবিলিটি নামক অবস্থা, অর্থাৎ রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা বেড়ে যায়, যা হার্ট অ্যাটাক কিংবা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

গবেষণার চমকপ্রদ ফল: চলতি বছরের জুনে প্রকাশিত গবেষণা করা হয়। গবেষণায় ৮৮,৯০৫ জন প্রাপ্তবয়স্করা অংশ নেন। তাদের হাতে এক সপ্তাহ ধরে আলোর সংস্পর্শ মাপার সেন্সর পরানো হয়েছিল। দীর্ঘ দশ বছরের ফলোআপে দেখা যায়, যারা রাতে সর্বাধিক আলোতে ছিলেন, তাদের মধ্যে করোনারি আর্টারি ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেলিউর, অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশন ও স্ট্রোকের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে অনেক বেশি। বিশেষত নারীরা হার্ট ফেলিউর ও করোনারি আর্টারি ডিজিজে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, আর তরুণদের মধ্যে অ্যাট্রিয়াল ফিব্রিলেশনের প্রবণতা লক্ষ্য করা গেছে।

সমাধানে যা করবেন: গবেষকেরা সরাসরি কারণ-প্রভাবের সম্পর্ক না পেলেও, স্পষ্টভাবে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। তাই সুস্থ হৃদ্‌যন্ত্রের জন্য রাতে ঘর অন্ধকার রাখা জরুরি। কয়েকটি সহজ অভ্যাস হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে—

> পর্দা টেনে ঘুমানো
> শোবার আগে মোবাইল বা টিভি এড়িয়ে চলা
> ঘরের বাতি বন্ধ বা ডিম করে রাখা

শরীরকে সুস্থ রাখতে যেমন খাবার, ব্যায়াম কিংবা নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি একটি নিরিবিলি ও অন্ধকার ঘুমের পরিবেশও কম নয়। দিনের ব্যস্ততা শেষে শরীর যখন বিশ্রাম খোঁজে, তখন বাইরের কৃত্রিম আলো সেই স্বাভাবিক ছন্দকে ভেঙে দিতে পারে। তাই রাতের বেলা জানালার পর্দা টেনে দেয়া, ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভির পর্দা এড়ানো এসব ছোট ছোট অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।