বয়স ভেদে প্রতিদিন আমাদের যতটুকু পানি পান করা উচিত

আমাদের শরীরের অন্যতম উপাদান পানি। সুস্থ থাকতে পানির গুরুত্ব অনেক। কম-বেশি প্রায় আমরা শুনি, সুস্থ থাকতে দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করলেই যথেষ্ট। কিন্তু পুষ্টিবিদদের মতে, এই ধারণাটি সব বয়স ও শ্রেণির মানুষের জন্য প্রযোজ্য নয়। বয়স, লিঙ্গ, দৈনন্দিন জীবনযাত্রা ও আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে একজন মানুষের দৈনিক পানি চাহিদা ভিন্ন হয়ে থাকে।

এই বিষয়ে পুষ্টিবিদ ও সার্টিফায়েড ডায়েটিশিয়ান কিরণ কুকরেজা জানান, অনেকেই না জেনেই দৈনিক প্রয়োজনের তুলনায় কম পানি পান করছেন, যা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। কিরণ কুকরেজা একটি তালিকার মাধ্যমে বয়সভেদে পানির চাহিদা তুলে ধরেছেন—

শিশুদের জন্য:

৪–৮ বছর: ৫ কাপ বা ১.২ লিটার
৯–১৩ বছর: ৭–৮ কাপ বা ১.৬–১.৯ লিটার
১৪–১৮ বছর: ৮–১১ কাপ বা ১.৯–২.৬ লিটার

বয়স্কদের জন্য:

পুরুষ (১৯ বছর ও এর বেশি): ১৩ কাপ বা ৩.০ লিটার
নারী (১৯ বছর ও এর বেশি): ৯ কাপ বা ২.১ লিটার

গর্ভবতী ও সদ্য মা হওয়া নারীদের জন্য:

গর্ভবতী নারী: ১০ কাপ বা ২.৪ লিটার
দুধ পান করাচ্ছেন এমন মা: ১৩ কাপ বা ৩.০ লিটার

কখন বেশি পানি দরকার হয়: সময় এবং স্থানভেদে পানি পানের পরিমাণ জানা দরকার। এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যখন একটু বেশি পানি পানের পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদ। এগুলো হলো:  

> আপনি যদি গরম বা আর্দ্র জলবায়ুতে বসবাস করেন
> উঁচু স্থানে থাকেন
> নিয়মিত বা কঠোর শরীরচর্চা করেন

কম পানি পান করলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, যা ক্লান্তি, হজমের সমস্যা, ত্বক শুষ্ক হওয়া, মনোযোগের অভাবসহ নানা সমস্যা তৈরি করে।

'আট গ্লাস পানি প্রতিদিন' এই প্রচলিত ধারণা সবার জন্য যথাযথ নয়। আপনার বয়স, লিঙ্গ, জীবনযাপন ও পরিবেশ অনুযায়ী দৈনিক পানি চাহিদা নির্ধারণ করা জরুরি। তাই শরীরকে চাঙা রাখতে এবং সুস্থ থাকতে নিজের চাহিদা অনুযায়ী পানি পান করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে এ বিষয়ে কথা বলতে পারেন।