শীতকালে প্রতিদিন যেসব ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া উচিত
শীতের আগমনে আমাদের শরীরের পুষ্টি চাহিদা বাড়ে। এই সময়ে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করতে ড্রাই ফ্রুটস বা শুকনো ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত উপকারী। পুষ্টিগুণে ভরপুর ড্রাই ফ্রুটস শীতকালে আমাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কয়েকটি ড্রাই ফ্রুটস রাখার কথা বলেন পুষ্টিবিদ। টাইমস অব ইন্ডিয়ার প্রতিবেদনে পুষ্টিবিদ বিস্তারিত কথা বলেছেন। তিনি বেশ কিছু ড্রাই ফ্রুটসের নাম উল্লেখ করেছেন যেসব শীতে খেতে হবে।
খেজুর
খেজুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬। এটি তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে, শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শীতকালে সাধারণ সর্দি-কাশি প্রতিরোধে খেজুর অত্যন্ত কার্যকর।
বাদাম
বাদাম ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই-তে সমৃদ্ধ। এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে, শরীরকে উষ্ণ রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বককে পুষ্টি জোগায়। এছাড়া, এটি হজমে সহায়তা করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
আখরোট
আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, প্রোটিন এবং ফাইবারে ভরপুর। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীরকে উষ্ণ রাখে, ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং হাড় মজবুত করে। নিয়মিত আখরোট খেলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত হয়।
কাজু বাদাম
কাজু বাদামে ওলেইক অ্যাসিড, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন সি এবং ই, জিংক, প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে। এটি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে, শরীরকে উষ্ণ রাখে, ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
কিশমিশ
কিশমিশ আয়রন, ফাইবার, প্রোটিন, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনে সমৃদ্ধ। এটি হজমে সহায়তা করে, শরীরকে উষ্ণ রাখে, তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে, ত্বকের যত্নে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
শীতকালে প্রতিদিন এই শুকনো ফলগুলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হবে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। তাই, সুস্থ থাকার জন্য এই শুকনো ফলগুলি নিয়মিত খান।
