রাতে ভালো ঘুম হওয়ার জন্য যেসব খেতে পারেন

সারাদিন পরিশ্রমের পর সন্ধ্যায় বা রাতে বাসায় ফিরে খাওয়া শেষে সবারই প্রত্যাশা থাকে ভালো একটা ঘুমের। কিন্তু এমন অনেকেই আছেন, যাদের রাতে ঠিকমত ঘুম হয় না কিংবা ঘুমাতে পারেন না। রাতে ভালো ঘুম না হলে পরদিন মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা শরীর দুর্বল অনুভব হয়ে থাকে। এভাবে ক্রমশ চলতে থাকলে শারীরিক বিভিন্ন অসুস্থতাও দেখা যায়। এ জন্য রাতে ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুম হওয়ার জন্য কিছু ব্যাপারে খেয়াল রাখা উচিত। যেমন- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এ জন্য ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগেই রাতের খাবার খেতে হবে। ডিজিটাল ডিভাইস বা মোবাইল ফোন, ল্যাপটপের মতো ডিভাইস নিয়ে বিছানায় যাওয়া যাবে না।

বর্তমান সময়ে হয়তো এমন কঠোর নিয়ম কারও কারও পক্ষে মেনে চলা সম্ভব হবে না। তবে এ ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় জোর দিলে ভালো উপকার মিলতে পারে। এ জন্য রাতে ঘুমানোর আগে কিছু খাবার খেতে হবে। এ ব্যাপারে জানিয়েছে ভারতীয় স্বাস্থ্যবিষয়ক পরামর্শ প্রদানকারী প্ল্যাটফর্ম বোল্ড স্কাই। এবার তাহলে এ ব্যাপারে জেনে নেয়া যাক।

বাদাম: শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য খাদ্যতালিকায় বাদাম রাখতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র ৬ থেকে ৭টি বাদাম খেলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হতে পারে। একইসঙ্গে মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি পাবেন এবং ঘুমের চক্রও উন্নত হবে।

কলা: শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য খাদ্যতালিকায় কলা রাখতে পারেন। নিয়মিত কলা খাওয়ার ফলে শুধু ম্যাগনেশিয়ামই নয়, বরং প্রচুর পরিমাণ পটাশিয়ামও পাবেন।

দই: দই স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য তো ভালোই, একইসঙ্গে ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করে। খাদ্যতালিকায় ১০০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই অন্তর্ভুক্ত করলে প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়। এ জন্য রাতে ভালো ঘুমের জন্য পরিমিত পরিমাণ দই খেতে পারেন।

পালং শাক: পালং শাককে বলা হয় সুপারফুড। এই শাক খাওয়ার ফলে শুধু ম্যাগনেশিয়ামই পাবেন না, সঙ্গে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন খনিজ উপাদানও মিলে। রাতে ভালো ঘুম না হলে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় পালং শাক রাখা উচিত।