উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন ১টি কলা খান

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি নীরব রোগ, যা অনেক সময় তেমন কোনো লক্ষণ ছাড়াই শরীরের মধ্যে ধীরে ধীরে ক্ষতি করে চলে। তবে সুখবর হচ্ছে, চিকিৎসকরা এখন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়ের কথা বলছেন—প্রতিদিন অন্তত ১টি কলা খাওয়া। 

সম্প্রতি আমেরিকান জার্নাল অব পিজিওলজি- রেনাল পিজিওলজি তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত পটাশিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে, এমনকি উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণের পরও।

নিচে তুলে ধরা হলো কলাকে উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপকারী করে তোলে এমন ৫টি বৈজ্ঞানিক কারণ:

১. কলা পটাশিয়ামে ভরপুর। একটি মাঝারি আকারের ফল। কলায় প্রায় ৪০০-৪৫০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে, যা দৈনিক চাহিদার প্রায় ১০% পূরণ করে। পটাশিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম (লবণ) বের করে দিতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

টিপস: একটি কলার সঙ্গে এক গ্লাস পানি ও একমুঠো বাদাম নিন এটি একটি আদর্শ স্ন্যাকস।

২. কলায় রয়েছে হৃদয়বান্ধব সলিউবল ফাইবার সলিউবল ফাইবার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, যা রক্তনালীর মধ্যে জমে থাকা প্লাক কমিয়ে দেয়। এছাড়া এই ফাইবার রক্তে শর্করা ও ইনসুলিন স্তর স্থির রাখতে সাহায্য করে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ একসাথে থাকার ঝুঁকি কমায়।

টিপস: সকালের ওটসে কলা কেটে মিশিয়ে নিন ফাইবারে ভরপুর একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট। 

৩. ম্যাগনেশিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস কলা, যা রক্তনালী শিথিল করে ও রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস কমাতে ও ঘুম ভালো করতেও সাহায্য করে উভয়ই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জরুরি।

টিপস: কলার পাশাপাশি শাকসবজি, বাদাম, ও গোটা শস্য যুক্ত করুন ডায়েটে।

৪. পানি ধরে রাখার প্রবণতা কমায় উচ্চ রক্তচাপ। রোগীদের মধ্যে পানি জমে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। কলা পটাশিয়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত সোডিয়াম ও পানি বের করে দেয়, আর প্রাকৃতিক চিনি হালকা ডাইউরেটিকের মতো কাজ করে।

টিপস: বিশেষত যারা ডাইউরেটিক ওষুধ খান, তাদের জন্য কলা একটি প্রাকৃতিক উপায়ে পটাশিয়াম পুনরুদ্ধারের মাধ্যম।

৫. কলায় প্রাকৃতিক চিনি, কিন্তু তা ক্ষতিকর নয়, হ্যাঁ কলায় চিনি থাকে, কিন্তু তা প্রাকৃতিক এবং এতে রয়েছে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাশিয়াম যা একসাথে শর্করার প্রভাব কমিয়ে দেয়।

টিপস: কম পাকা কলা খান এতে থাকে বেশি রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ, যা রক্তে চিনি বাড়ায় না দ্রুত।

চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া শুধুমাত্র লোককথা নয় এটি বিজ্ঞানসম্মত ও হৃদয়বান্ধব। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কলা একটি সহজ, সস্তা, সুস্বাদু ও কার্যকর প্রাকৃতিক উপায়। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি কলা রাখুন এবং নিজে থাকুন উচ্চ রক্তচাপ মুক্ত।