‘ডিজিটাল সানসেট’: ভালো ঘুমের জন্য স্ক্রিনকে দিন বিদায়

রাত হলেই অনেকেই ভাবেন, "আরেকটা রিল দেখেই ঘুমাব।" কিন্তু এই অভ্যাস ঘুমের বড় শত্রু। ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহার কমানোর অভ্যাসকেই বলা হয় 'ডিজিটাল সানসেট'—অর্থাৎ ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব, ল্যাপটপ বা টিভি ব্যবহার বন্ধ রাখা।

স্ক্রিনের নীল আলো মস্তিষ্ককে জানায় এখনো দিন, ফলে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কম নিঃসৃত হয়। এতে ঘুম আসতে দেরি হয়, ঘুম গভীর হয় না এবং মাঝরাতে বারবার ঘুম ভাঙে। কম আলোতে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন দেখলে চোখেও চাপ পড়ে—জ্বালা, শুষ্কতা ও মাথাব্যথা হতে পারে। নাইট মোড কিছুটা সাহায্য করলেও এটি পূর্ণ সমাধান নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঘুমের আগে ৬০–৯০ মিনিট স্ক্রিনমুক্ত সময় মানসিক চাপ কমায়, ঘুমের মান উন্নত করে এবং দিনের বেলায় মনোযোগ বাড়ায়। শিশু-কিশোরদের ক্ষেত্রেও এটি উপকারী।

শুরু করতে পারেন ধীরে ধীরে—ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখা, অ্যালার্মের জন্য ঘড়ি ব্যবহার, ঘুমের আগে বই পড়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। ডিজিটাল সানসেট কঠোর নিয়ম নয়, বরং স্বাস্থ্যকর জীবনের একটি সহজ অভ্যাস।