পেট ফাঁপা দূর করার কৌশল জেনে নিন

ব্লোটিং বা পেট ফাঁপা এ এক সাধারণ অথচ অস্বস্তিকর সমস্যা, যা হজমের সমস্যার কারণে অনেকেই প্রতিদিন অনুভব করেন। ভারী খাবার খাওয়ার পর কিংবা বিশ্রামের অভাবে হঠাৎ করেই পেট ফুলে অস্বস্তি তৈরি হয়। হাভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সৌরভ সেঠি সম্প্রতি চারটি ঘরোয়া কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল শেয়ার করেছেন, যা ওষুধ ছাড়াই পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ডা. সেঠি সামাজিক মাধ্যমে বেশ সক্রিয় এবং সহজ ভাষায় চিকিৎসা বিষয়ক পরামর্শ দিয়ে থাকেন। চলুন দেখে নিই তার দেয়া কার্যকর ও সহজলভ্য ৪টি টিপস।

১. কিউই বা পেঁপে খান – হজমে সহায়ক প্রাকৃতিক এনজাইম

কিউই এবং পেঁপেতে রয়েছে প্রাকৃতিক এনজাইম যা হজমে সহায়তা করে। পেঁপেতে থাকে 'প্যাপেইন', যা প্রোটিন ভাঙতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে গ্যাস কমায়। অন্যদিকে কিউইতে থাকে 'অ্যাকটিনিডিন', যা পাকস্থলী দ্রুত খালি করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে ভারী খাবারের পর এগুলো খেলে হজম প্রক্রিয়া মসৃণ হয় এবং গ্যাস জমে না।

২. ১০ মিনিট হাঁটলেই হজমে গতি

খাওয়ার পর মাত্র ১০-১৫ মিনিটের হাঁটা হজমে গতি আনে। এটি পেরিস্টালসিস নামক অন্ত্রের প্রাকৃতিক চলাচলকে উদ্দীপিত করে, ফলে খাবার ও গ্যাস সহজে সরে যায়।

অতিরিক্ত সময় পাকস্থলীতে খাবার আটকে থাকলে পেট ফাঁপা হয়। হাঁটলে তা এড়ানো যায় এবং শরীরের রক্ত চলাচলও বাড়ে।

৩. পুদিনা চা পেটের পেশি করে শিথিল

পুদিনায় থাকে 'মেনথল', যা অন্ত্রের পেশিগুলোকে শিথিল করে এবং গ্যাসজনিত ব্যথা বা অস্বস্তি কমায়।

* গরম পানিতে তৈরি পুদিনা চা গ্যাস, প্রেশার ও হালকা বমি ভাব দূর করতে দারুণ কার্যকর।
* এটি পেটের পেশির খিঁচুনি কমায় এবং শরীরকে প্রশান্ত করে।

৪. সিমেথিকন – গ্যাস দূর করার সহজ ওষুধ

সিমেথিকন একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ যা গ্যাসের ফেনা ভেঙে ছোট করে, ফলে গ্যাস সহজে বের হয়ে যেতে পারে।

* এটি গ্যাসের ফর্মেশন বন্ধ না করলেও, গ্যাসের বলগুলি একত্রিত করে দ্রুত মুক্তি দেয়।
* হঠাৎ গ্যাসের সমস্যা হলে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনই সবচেয়ে ভালো সমাধান।

বিশেষ পরামর্শ:

ব্লোটিং কোনো হালকা সমস্যা নয়, এটি শরীরের বার্তা হতে পারে। তাই খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন অভ্যাসে এই ছোট কিন্তু কার্যকর টিপসগুলো যোগ করলে শরীর হালকা অনুভব করবে।

পরবর্তীবার যখন পেট ফাঁপার উপসর্গ টের পাবেন, তখন একটা কিউই খান, একটু হাঁটুন, আর চায়ের কাপে দিন পুদিনার ছোঁয়া। নিজের শরীরের যত্ন নিতে কোনো জটিলতা লাগে না শুধু একটু সচেতনতা যথেষ্ট!

তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া