যে নিয়ম মানলে ওজন নিয়ন্ত্রণ হবে

শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ কঠিন কাজ। সাধারণত ওজন কমানোর জন্য অনেকে জিমে যান বা ব্যায়াম করেন, কিন্তু সময় ও অর্থের অভাবে এটি সবার জন্য সম্ভব হয় না। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, ঘরে বসেই মাত্র একটি নিয়ম মানলেই ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য উঠে এসেছে।

ইন্টারন্যাশনাল স্কাই রানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট লরি ভ্যান হাউটেন জানিয়েছেন, প্রতিদিন নিয়মিত সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ করা সম্ভব। এমনকি এটি হাঁটাহাঁটির তুলনায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়ক। 

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সমতল মাটিতে ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয়, তার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি ঝরে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে। শুধু ওজন কমানো নয়, এই ব্যায়াম শরীরের পেশিগুলোকে আরও শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজিস্ট এবং বায়োমেকানিস্ট ডক্টর আলবার্তো মিনিটে জানান, ১ অনুভূমিক মিটারে ১ কেজি শরীরের ওজন স্থানান্তর করতে ০.৫ ক্যালোরি ব্যয় হয়। তবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে শরীরের শক্তি ব্যয় ২০ গুণ বৃদ্ধি পায়। তাই যারা জিমে যেতে পারেন না, তারা দৈনন্দিন জীবনে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহারের মাধ্যমে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

আপনি যদি ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান তাহলে এখন থেকে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এমনকি জিমে যেতে সময় না পেলেও দিনে কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে  ওঠানামা করতে পারেন। তবে পায়ে ব্যথা কিংবা হার্টের সমস্যা থাকলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে আলাপ করে নিতে হবে।